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고혈압 낮추는 방법

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고혈압 낮추는 방법

 

 

 

 

 

 

 

 

이 글을 읽고 계시는 분들 중에

전 세계 사망 원인의 1위와 2위가 무엇인지

알고 계시는 분 있으신가요??

 

세계적인 사망 원인의 1위가 심혈관질환이고

2위가 뇌혈관질환이라고 합니다.

 

문제는 여기에

가장 큰 영향력을 끼치는 무서운 원인이

'고혈압'이라는 점입니다.

 

고혈압은 혈압이 정상수치보다 높은 경우를 뜻하는 단어라고만

알고 계시는 분들이 많을 거라 생각합니다.

 

하지만 고혈압의 놀라운 사실은

단순 높은 수치의 혈압이 아니라

사람의 사망 위험요소 일인자라는 것입니다.

 

위험요소 1위 답게

고혈압은 증상 없이 혈관을 손상시키는

무서운 병이라서,

평소 혈압 관리가 필수라고 합니다.

 

고혈압은 생활습관과 밀접한 질환이기도 해서

생활 속 관리법을 실천하며 혈압관리를 해야 한다고

합니다.

 

이 글은 고혈압 관리와

고혈압 낮추는 방법을 자세하게 적어 두었습니다.

 

생각보다 글이 길어서 읽기 귀찮을 수 있지만

혹시 본인이 고혈압을 조심해야 하는 경우라면

시간을 투자해서 꼭 글을 읽고

건강관리를 제대로 할 수 있길 바랍니다^^

 

 

그럼 아래에서 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보도록

하겠습니다.

 

 

 


고혈압 정확히 알아야 피할수 있습니다!

고혈압 낮추는 방법

 

 

 

 

많은 사람들이 고혈압은 일반적인 사람보다

혈압 수치가 높은 것을 뜻하는 것만 인식하고 있습니다.

물론 틀린 말은 아닙니다.

 

혈압이란 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의

압력을 말하는 것으로 심장이 동맥으로 혈액을

내보내기 위해 수축할 때 압력이 가장 높아지는데,

이때를 이완기 혈압이라고 하며 

 

 

반대로 받아들일 때 가장 낮은 혈압을 보이는데

이것을 수축기 혈압이라고 합니다.

 

이러한 수축기와 이완기 혈압이 다양한 이유로

높은 상태를 고혈압이라고 합니다.

 

 

 

아래는 대한 고혈압학회와 미국 심장학회의

혈압 기준입니다.

 

 

정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만.

               확장기 혈압 80mmHg 미만

 

고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나

                      확장기 혈압 80~89mmHg

 

 

1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg 이거나

                                  확장기 혈압 90~99mmHg

 

2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이거나

                                           확장기 혈압 100mmHg 이상

 

 

고혈압 낮추는 방법 1. 체중관리

 

 

 

혈압은 체중이 증가할수록 고혈압으로 변할 가능성이 높습니다.

 

지방이 많으면 그 지방조직에 공급되어야 할 여분의 혈액이 필요하고 또

비만에 따른 신경 호르몬의 변화가 고혈압을 일으키도록 유도합니다.

 

비만하면 고혈압 낮추는 방법을 아무리 실행해 보아도 효과가 많이 나지 않으니

꾸준한 운동을 통해 체중관리를 해주는 편이 좋습니다.

 

 

 

고혈압 낮추는 방법 : 운동

고혈압 낮추는 방법

 

 

 

규칙적으로 운동을 꾸준히 하면 고혈압을 낮출 수 있는데요

혈중 콜레스테롤 수치와 혈압 그리고 체중을 조절하는데

운동이 아주 큰 도움이 됩니다.

 

실제 연구에 따르면 1주일에 5회 이상 , 하루에 30분 이상의 규칙적인 운동은

혈압을 낮추는데 매우 큰 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

고혈압 낮추는 방법 : 금연과 금주

 

 

 

고혈압 환자인데 흡연을 하시는 분이 계시나요??

 

물론 흡연을 끊는 건 지독히 어렵습니다.

하지만 목숨을 잃게 되는 건 한순간입니다.

 

고혈압 환자에게 흡연은 독과 같습니다.

흡연을 하면 혈관에 손상을 주게 되며,

염증을 발생시키게 됩니다.

 

음주를 하게 될 경우에도 고혈압을 더욱 악화시킬 수 있기 때문에

음주도 피하시는 게 좋습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 (나트륨 섭취 제한하기)

고혈압 낮추는 방법

 

 

 

 

고혈압에 저염식은 선택사항이 아닌

필수입니다.

 

나트륨 과잉 섭취는 혈압을 상승시키는 요인이 됩니다.

적어도 하루 2000mg 이상의 염분은 먹지 않아야 합니다.

 

만약 고혈압이 이미 생긴 경우라면 1000mg 이하로

염분 섭취를 줄이셔야 합니다.

 

나트륨은 혈압을 높이는데 절대적인 역할을 하기 때문에

온 가족이 함께 싱겁게 먹도록 노력을 하는 게 필요합니다.

(물론 맛은....)

 

 

소금을 적게 섭취하기 위해서는 요리할 때 소금보다는

허브나 향신료를 사용하시면

맛을 유지하면서 나트륨은 낮출 수 있습니다!!

 

 

고혈압 낮추는 방법 ( 스트레스 안 받기)

고혈압 낮추는 방법

 

 

 

스트레는 고혈압뿐만 아니라

이 세상에 존재하는 거의 모든 질병의 원인입니다.

 

과도한 스트레스는 교감신경을 항진시켜

혈관을 수축시켜 혈압을 높이게 됩니다.

 

긍정적인 마음가짐으로 다른 사람에게 감사하다는

표현을 많이 하는 것이 스트레스를 줄이는데 많은 

도움이 됩니다.

 

휴식을 취하고 스트레스가 쌓이거나 피로가 누적되지 않도록

컨디션 조절을 잘해주어야 합니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 (햇볕 받기)

 

 

햇볕을 쬐면 콜레스테롤 수치를 낮추고 비타민D 생성을

촉진시킬 수가 있습니다.

 

이 비타민D는 혈압을 낮추는데 매우 효과가 있어

매일매일 30분 정도 햇볕을 쬐면 건강에 매우 좋습니다.

 

단, 너무 장기간 햇볕에 노출이 되면

오히려 피부는 자외선으로 인해 좋지 않으니

적당히 햇볕을 쬐는 게 좋습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 (반신욕 하기)

 

반신욕은 과 족욕은 우리 몸의 피로와 긴장을

해소시키고 심신을 편안하게 해주는 탁월한 효과가 있습니다.

 

또한, 혈압을 낮추는데도 매우 큰 도움을 주기 때문에

반신욕과 족욕을 물 온도 36~40도의 온도로 20분 정도

해준다면 우리 몸에 굉장히 좋습니다.

 

단, 고혈압이 있는 분들이 하실 경우에는 물의 온도가

너무 뜨겁지 않게 조절을 해주셔야 합니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 (콜레스테롤 관리)

 

 

콜레스테롤은 혈압을 높이는 주요 원인 1순위입니다.

콜레스테롤은 혈관을 좁고 막히게 하고,

딱딱하게 만들기 때문에 매우 좋지 않은데요

 

 

혈관내막에 콜레스테롤이 쌓여 플라크가 형성돼

혈관이 좁아지면 심장은 더욱 큰 압력으로

혈액을 밀어내야 하고 혈압은 높아지게 됩니다.

 

이렇다 보니 , 혈압조절을 위해서는

콜레스테롤을 관리해 주셔야 합니다.

 

 

콜레스테롤 관리를 위해서는

기름진 음식물 섭취를 피하셔야 하고

혈압과 콜레스테롤을 동시에 관리하는

건강관리 기능식품을 섭취하는 것도 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

마지막으로

고혈압 낮추는 방법

 

 

고혈압 낮추는 방법을 활용하면서

주기적으로 혈압체크를 해주셔야 합니다.

 

고혈압은 나이가 들면서 자연스럽게 발병하는

경우가 흔하기 때문에 고혈압이 없는 사람도

갑자기 고혈압이 생길 수 있습니다.

 

그렇기 때문에 정기적인 혈압체크와

고혈압을 낮추기 위해서 적합한 치료가 필요합니다.

 

오늘은 고혈압을 낮추는 방법들을 여러 개 알아보았습니다.

사람이 살면서 이렇게 많은 규칙들을 지키기는 매우 어렵습니다.

 

그렇기 때문에 이중 자신이 장기간 잘 활용할 수 있는 방법을 골라

장기적인 관리를 해주시는 게 매우 유용한 방법 중 하나라 생각이 듭니다.

부디 모두들 건강관리 잘하시길 바랍니다^^

 

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고혈압 낮추는 방법
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