혹시 아연이 좋다는 말 많이 들어보셨나요??
도대체 아연이 무엇이길래 챙겨 먹어야 하는지
궁금하지 않으신가요??
우리 몸에 아연이 부족하게 되면
시력이 저하되거나,
피로감을 빨리 느끼거나,
몸이 자주 아프거나 합니다.
이러한 상태가 발생되는 원인이
아연이 우리 몸에 부족하게 되면
면역력이 안 좋아 지기 때문입니다.
성인이라면
면연력에 대한 중요도를 모르시는 분들은 없을 거라 생각합니다.
면역력이 좋으면 감기도 안 걸린다고
이야기하기 때문에
우리 몸에 면역력을 높이는 것은 매우 중요한 건강관리 중 하나입니다.
과연 어떻게 해야 아연을 통해서
우리 몸의 면역력을 키울 수 있는지 살펴보도록
하겠습니다.
아연 효능과 면역력의 관계
아연은 면역시스템을 도와 세균과
바이러스의 침입을 막고,
단백질과 DNA를 만드는 작용을
우리 몸에서 해줍니다.
그리고 아연은
우리 몸의 상처 회복을 돕고 미각과 후각 유지에도
굉장히 중요한 역할을 하며,
임신 유, 소아의 적절한 성장과 발달에도 필요하다고 하기 때문에
아연은 면역력이 약한 성인뿐만이 아니라
어린아이들과 함께 온 가족 모두 섭취해야 할 영양소입니다.
지금부터 아연 효능과
면역력에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
아연 효능
아연은 눈의 노화로 인해 감소할 수 있는
황반색소의 밀도를 유지하는 기능을 도와주는
역할을 해줍니다.
또한 비타민 A를 충분희 섭 휘하더라도
아연이 부족하면 시력의 퇴화가 생길 수 있다고 합니다.
연구에 따르면 아연의 혈중 농도가 저하되면
황반변성이 발별 할 확률이 높아지는 것으로
확인되었다고 합니다.
혹시 요즘 눈이 너무 침침하거나,
시력이 떨어지는 것 같으면
아연을 꼭 챙겨서 드시는 게 좋습니다.
아연의 면역력 향상 효과
미네랄 중 아연은 면역반응에 가장 깊이
관여하는 무기질로 흉선이나 임파선 같은
면역기관을 지켜주며 T-세포와 대식세포의 기능을
활성화시켜주는 아주 중요한 영양소입니다.
또 아연은 감기의 원인이라고 불리는
코감기 바이러스의 복제를 막아주는 반면,
면역 세포의 성장을 가속화시키는 기능 또한
가지고 있다고 합니다.
따라서 아연이 결핍되면 손상된
면역 반응이 더욱 안 좋아질 수 있습니다.
특히 아연의 흡수는 나이가 들어가면서
줄어드는 것으로 알려져 있기 때문에
섭취에 더욱 주위를 기울일 필요가 있습니다.
탈모 에방 효과
아연이 탈모에 좋다는 사실 다들 알고 계시나요?
아연 효능으로 탈모 예방 효과를 기대할 수 있다고 합니다.
아연은 호르몬 균형을 위한 세포 재생산과
머리카락 성장에 영향을 미친다고 하는데요.
아연은 피부와 모발을 구성하는 '콜라겐'과 '엘라스틴'의
생성 작용에 관여해서 모 발읠 성장과
회복을 돕기 때문에 아연이 부족하면
모낭이 약해져서 탈모로 이어질 수 있다고 합니다.
혹시 요즘 사용하는 샴푸나 탈모 예방 건강
영양제를 섭취 중이시라면
아연이 함유되어 있는지 꼭 한번 체크해보시기
바랍니다!!
아연은 성장 발육 효과도 있다.
아연은 사실 아기 성장 발달에 필수적인
영양소입니다.
정상적인 세포 분열과 성장호르몬 분비에
관여해서 원활한 성장 발육을 도와준다고 하는데요
아이들에게 아연이 부족하기 쉬운 이유는
성장기에는 몸에서 아연을 요구하는 요구량이
성인만큼 늘어나는데 비해 급원식품이 한정적이기 때문이라고 합니다.
아이들의 키와 성장을 위해서
아연은 매우 필수 영양소이기 때문에
집에 아연이 혹시 있다면
아이까지 온 가족이 함께 섭취한다면 매우
좋을 것 같습니다.
아연 전립선 건강 개선
전립선 세포는 혈관 속 아연을 흡수하여
저장하고 정액으로 배출시키는 역할을 한다고 합니다.
그래서 다른 조직과 비교하여 전립선에는 약 200배 이상,
정액에는 600배 이상의 아연이 농축되어 있다고 합니다.
이것은 아연의 강력한 항균 작용으로 인해
요도를 통해 외부에서 침입하는 세균으로부터 방어하는
역활을 하며 여성 질 내의 수많은 세균으로부터 정자를 안전하게
보호하는 기능을 한다고 하네요
만약 아연이 부족해지면 전립선에 문제가 생기게 되어
세균 감염에 취약해지고 불임의 원인이 되기도 하기 때문에
아연 섭취는 필수라고 하네요
또한 연구에 의하면 전립선암을 유발하는 물질로 알려진
카드뮴은 아연이 카드뮴에 달라붙는 단백질 생산을
촉진시켜 카드뮴을 체외로 배출시켜 그 독성을 줄여주는
것으로 밝혀졌다고 합니다.
아연은 전립선뿐 아니라 생식기에도 다량 존재하고 있는데
남성호르몬인 테스토스테론을 평소보다 활발하게
촉진하기 때문에 자연스럽게 성기능 향상에 도움이 되고
정자 생성 및 정자 활동성 증가에도 효과가 있어
난임 예방에도 효과적이라고 합니다.
아연의 항암효과
아연 효능으로 항암 효과를 기대할 수 있습니다.
아연을 충분히 섭취할 경우 인체 내 암세포가
발생할 위험을 줄여준다고 합니다.
아연이 직접 암세포를 제거할 순 없지만
체내에 아연이 부족할 경우 세포가 변형되어
암세포로 발전할 수 있다고 합니다.
또한 항암치료 중에도 아연이 결핍되어 있을 경우
암세포가 재발할 가능성이 크기 때문에
꼭 아연을 충분히 섭취해주어야 합니다.
아연 피부 미용 효과
아연은 피부 조직을 재생시키고 면역력 개선에 도움을 주어
피부가 감연 되는 것을 예방하는데 효과적이라고 합니다.
여드름이 심한 분들 중에는 아연이 결핍된 사람들이 많다고 하며
손톱에 하얀 반점이 생기거나 잘 부러진다면 아연 부족을
의심해봐야 한다고 합니다.
당뇨 개선 효과
아연은 혈액의 포도당을 세포로 보내
높아진 혈당을 낮추는 인슐린이 적절히 작용하도록
도와주는 역할을 준다고 합니다.
인슐린 속에 아연을 저장한 단백질은 인슐린이 췌장에서
쓸데없이 흘러나가는 것을 막고 원활한 인슐린 분비를 촉진시켜준다고 합니다.
아연 하루 권장량은?!
아연은 체내에서 만들어지지 않는
성분입니다.
한국인의 50% 정도는 사실 체내에 아연이 부족한
상황이라고 합니다.
아연을 보충하기 가장 좋은 음식은
굴 , 달걀 , 멸치 , 소고기 , 견과류 같은 음식물을
섭취하는 방법이 있습니다.
하지만 아연은 섭취한 음시 그이 10~40%만 체내로
흡수가 되기 때문에 사람의 몸에는 늘
부족한 경우가 많다가 합니다.
아연의 하루 권장량은 대략 10MG이고
부작용 없는 최대 허용량은 40MG라고 합니다.
생국 100g에 150MG가량의 아연이 함유되어
가장 많은 아연이 들어있고,
계란 노른자 100g에는 약 4mg이 들어 있어
하루 권장량을 채우려면 계란을 12~14개를
섭취해야 합니다....
모자란 영양소를 빠르게 보충하기 위해서는 병원을
방문해 혈액검사나 모발 검사를 통해
부족한 부분을 확인하여 영양제나 주사를 이용하는
쉽고 빠른 방법도 있습니다.
하지만
아연 영양제는 위장장애를 일으키기 쉽기 때문에
음식과 같이 먹는 것이 좋고
섬유질이 풍부한 음식이나 커피와 같이 먹으면
흡수가 떨어지기 때문에 섭취를 피하셔야 합니다.
아연 결핍증은 평소에 아연이 풍부하게 함유된
음식물을 충분히 섭취하면 예방 가능합니다.
아연이 많은 음식은 굴 , 조개류 , 고기류 , 콩류 , 견과류가 있습니다.
지금까지 아연의 효능과 부족 증상
면역력에 관한 정보까지 알아보았습니다.
아연은 특히 탈모와 시력 , 면역력 때문에
고민인 분들에게 매우 중요한 필수 영양소이기 때문에
매일매일 챙겨 먹는 것을 목표로 건강관리에 힘쓰시길 바랍니다^^
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