면역력을 높이는 방법 꿀팁

 

 

 

 

외부의 적을 막기 위해서는

내부를 튼튼히 하라는

옛말이 있습니다.

 

 

우리의 몸은 결국 외부의 바이러스로 인해서

오염이 되고 아프게 되는 상황이 발생합니다.

 

심지어 오늘날에는

바이러스 하나 때문에 전 세계 사람들이

고통을 받고 있는 상황입니다.

 

그렇다면 평소에 이런 바이러스를 잘 막고

몸이 안아프고 피곤하지 않는 방법은 무엇일까요??

 

그 해답은 바로 '면역력'에 숨어 있다고 합니다.

 

 

면역력이란 우리의 눈에 보이지 않으면서

외부로부터 우리 몸을 보호해주는 장벽과도 같은 역할을 해줌으로써

우리 몸을 보호해줍니다.

 

그렇기 때문에 이런 보호막인 면역력을 높이는 방법과

면연력을 높이는 운동과 음식 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

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면역력을 높이는 방법 (손씻기)

 

 

코로나 바이러스로 인해서

우리나라뿐만 아니라 전 세계적으로 당연한 바이러스

예방 행동이 된 손 씻기는

이제 말할 필요가 없을 만큼 중요한 행동입니다.

 

우리의 손에는 이억 마리 이상의 세균이 살고 있는 것으로

파악이 되는데 손을 씻는 것만으로도 세균 감염으로 인한 

질병의 60% 이상을 예방이 가능하다는 연구 결과가 있을 정도입니다.

 

또한 일상생활을 하면서 손으로 자주 만지는 물건의 경우

알코올 솜 등을 이용하여 자주 세척해주면

세균 감염에도 도움이 되고

면역력을 높이는 방법이 되기도 한다고 합니다.

 

 

면역력을 높이는 방법 (충분한 수면)

 

 

 

 

 

면역력을 높이는 방법 중 가장 쉽고 가장 간단하면서

효과가 좋은 방법은 충분한 수면입니다.

 

우리나라 사람들은 OECD 국가 중 수면부족이 가장 심한

상황입니다.

 

성인의 경우 7시간 이상 아이들의 경우는 12시간 자는 것이

면역력을 높이는데 가장 좋은 것으로 연구가 되었고

 

동물 실험을 통한 연구에서는 잠을 못 자게 한 쥐의 경우

면역력이 떨어져 패혈증으로 사망하는 실험 결과도 있었습니다.

 

이 처럼 수면은 면역력과 아주 밀접한 관계가 형성되어 있습니다.

그렇다고 무조건 많이 자라는 이야기가 아닙니다!

 

수면시간은 7시간~8시간이라는 전제 조건이 개운하면서

좋은 수면입니다.

양질의 수면을 위해서는 취침 2시간 전 샤워를 실시하고 

바나나와 체리 , 우유 등과 같은 잠이 올 수 있는

호르몬을 유도해주는 식품을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

면역력을 높이는 방법 ( 스트레칭)

 

 

 

 

우리 몸에 운동이 좋다는 이야기는

유치원 아이들도 아는 사실이라고 생각합니다.

 

그러나 경제활동을 하는 성인의 경우

바쁜 일상으로 인해서 운동을 한다는 건 

매우 어려운 사실입니다.

 

하지만 일상생활 속에서 가벼운 스트레칭을 하는 것만으로도

우리 몸의 면역력을 높이는데 많은 도움이 된다고 합니다.

 

가벼운 스트레칭은 긴장된 근육을 이완시켜 주고

혈액 순환을 원활하게 할 수 있도록 하며,

깊은 호흡과 긴장은 이완을 통해 자율신경계를 활성화시켜

면역계를 자극하기 때문에

면역 체계가 활성화되어

면역력을 높이는 방법 중 하나입니다.

 

 

면역력을 높이는 방 밥 (식습관)

 

 

과일이나 채소 등 음식을 신선하게 보관하기 위해

냉장보관을 많이 하게 되면 바쁜 일상으로 인해

냉장 보관된 음식을 찬 상태에서 바로 먹게 되는 경우가

우리 일상에서 매우 흔한 일입니다.

 

하지만 이러한 냉한 기운으로 인해 장래에 

면역력을 저하시키는 요인이 된다는 사실 알고 계셨나요??

 

면역력을 떨어뜨리는 밀가루나 설탕 같은 것은 가급적

섭취를 줄이는 것이 좋으며,

발효 음식이나 차 등과 같이 몸을 따뜻하게 할 수 음식을

섭취하는 것이 면역력을 높이는 좋은 방법이라고 합니다.

 

음식을 먹을 때 한 번에 많은 양을 먹는 과식과

커피와 음료를 자주 섭취하는 것은

면역력을 떨어뜨리는 가장 안 좋은 습관이기 때문에

이러한 부분도 관리를 해준다면 좋습니다.

 

 

면역력을 높이는 방법 (반신욕과 족욕)

 

 

반신욕과 족욕은 사실

면역력을 높이는 방법 이외에도

우리 몸에 너무 좋은 효과가 많은

행동 중 하나입니다.

 

반신욕은 혈액 순환을 활발하게 할 수 있도록 도와주고

체내에 있는 지방이나 혈액 속 노폐물을 제거해주는데

매우 효과적입니다.

 

물의 온도는 체온 기준으로 약간 높게 하는 것이 좋으며

통상 36도에서 40도 매우 좋은 물 온도입니다.

그리고 15분에서 20분가량 반신욕을 한다면

매우 좋고

 

배를 따뜻하게 하는 행동 또한

면역력을 높이는 아주 좋은 방법 중 하나 이기 때문에

평소에 배를 중심으로 몸 전체 온도를 올랴줘

면역력을 높일 수 있게 하는 것도 좋습니다.

 

 

 

면역력을 높이는 방법 ( 스트레스 풀기)

 

 

 

 

만병의 근원,

모든 병의 시작점

 

이 모든 것이 스트레스와 연관이 있다는 것은

모두들 아는 사실이라 생각합니다.

 

면역력이 만병을 예방하는 근원이라면

스트레스는 만병을 유발하는 요인이죠.

 

 

우리 몸은 스트레스를 받는 것만으로도

면역력을 저하시키는 가장 큰

요인으로 받아들입니다.

 

또한 스트레스가 심해지면 고혈압이나 심혈관 질환 및

암 유발의 원료가 되기 때문에 스트레스 관리는 우리 삶에 있어서

매우 중요합니다.

 

스트레스를 풀어주는 것은 정말 위의 어떠한 내용 보다도

면역력을 높이는 방법 중 최고이지 않을까 생각이 들 정도입니다.

 

 

면역력을 높이는 방법과 면역력 높이는 식품

 

 

면역력을 높이는 방법에는 식품을 섭취함으로써

면역력을 강화시켜 주는 방법이 있습니다.

 

면역력을 높여주는 식품으로는 우리가 잘 알고 있는

비타민C가 들어간 음식을 섭취하는 방법인 데여요.

아래를 통해 어떠한 식품이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

비타민C가 풍부한 음식

 

 

비타민C가 풍부한 음식은 케일 , 고추 , 구아버 , 아세로라

체리 등이 있습니다.

 

면역력 세표를 활성화시키는 물질인 베타글루칸 성분이

많은 버섯 , 우류를 섭취하는 것도 

면역력을 높이는 방법 중 하나이며

 

비타민 B군과 비타민 A군도 면역력 강화에 많은

도움이 되는데 대표적인 것으로는 수수보리 , 율무, 기장. 

메밀 등의 잡곡 류가 비타민B를 섭취하는데 많은 도움을 주며

붉은 고추 , 당근 , 말린 살구 등은 비타민A를 섭취한 느데 도움이 됩니다.

 

그리고 프로바이오틱스를 섭취하는 것도 면역력을 높이는 방법 중 하나인데

사람의 장내에 살고 있는 유익한 균을 모아서

캡슐 형태로 만들어 놓은 것이 프로바이오틱스입니다.

 

프로바이오틱스를 꾸준하게 복용하게 되면

병원성 세균이나 뷔페 균등 장래에 발생할 수 있는

해로운 균들의 증식 속도를 늦춰 줌으로써 장내 유익균이

활성화되도록 도와주는 역할을 프로바이오틱스가 해줍니다.

 

 

 

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오늘은 여러 가지 방법으로 면역력을 높이는 방법에 대해서

알아보았습니다.

 

이 모든 방법을 매일 실천하기는 불가능합니다.

그렇기 때문에 자신의 라이프 스타일과 맞고

실천하기 쉬운 방법들을 골라서

삶에 적용을 한다면

우리 몸의 면역력을 높이는데 매우 좋은 효과가 생길 것이며

면역력이 높아지면 우리의 몸이 덜 아플 수 있기 때문에

부디 꼭 실천할 수 있길 바라겠습니다^^

 

 

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